Richtig schlafen
Die Frage nach dem „besser Schlafen“ taucht meist erst ab einem gewissen Alter auf. Ein beliebtes Zitat: „Ich kann mich noch gut erinnern, wie ich früher sogar auf einer Isomatte gut geschlafen habe.“
Was hat sich geändert? Was können Sie jetzt tun?
Einfache Maßnahmen um besser zu schlafen:
- Ruhe: Sorgen Sie dafür, dass keine akustischen Störungen in der Nacht auftreten. Im Notfall wechseln Sie das Zimmer.
- Kühle: Sorgen Sie für die richtige Schlaftemperatur. Diese liegt zwischen 17 und 19 Grad Celsius, auch wenn es Ihnen kühler angenehmer erscheint.
- Aufmerksamkeit: Beobachten Sie sich, wenn Sie nachts aufwachen.
- Haben Sie geschwitzt? Wenn ja, wo?
- Tut Ihnen etwas weh? Lokalisieren Sie, was es genau ist. Versuchen Sie, zwischen Druckschmerz und Lagerungsschmerz zu unterscheiden.
- Machen sie sich Sorgen? Arbeitet Ihr Kopf ständig?
Probleme lösen und richtig schlafen
Wenn Sie schwitzen:
- Die ideale Nachtkleidung besteht aus Baumwolle
- Benutzen Sie atmungsaktive Zudecken, z.B. mit Tranco Sport Füllung oder hochwertige Daunendecken
- Trinken Sie abends nicht zu viel Alkohol
Wenn Sie Druckschmerz empfinden:
- Als Seitenlieger sind häufig Schultern und Hüften von Druckschmerz betroffen. Hier kann ein Seitenschläferkissen (z.B. my7 Kissen) entlastend wirken.
- Ein guter Topper, am besten aus natürlichem Latex Material mit gutem Bezug kann sehr druckentlastend wirken.
- Insbesondere bei Schulterdruck helfen einstellbare Unterfederungen z.B. von Relax, Swissflex oder Philrouge, bei denen die Schulter „ausgeklinkt“ werden kann
- Natürlich kann auch eine zu harte Matratze „Schuld sein“
Bei allgemeinen Lagerungsschmerzen:
- Bitten Sie jemanden, sich Ihre tatsächliche Schlafhaltung anzusehen:
- Bei vielen Frauen knickt die Taille in Seitenlage ein. Dann am besten von unten unterstützen: Ein kleines Kissen unterlegen oder ein gerolltes Handtuch auf den Lattenrost binden.
- Männer liegen oft im Schulterbereich zu hoch, weil der Lattenrost nicht genug Platz für die Schulter bietet. Um das auszugleichen, nutzen viele Menschen dann viel zu hohe Kissen (oder 3 Kissen). Als Folge davon knickt leider der untere Rücken ab, und das kann zu Schmerzen führen. Abhilfe schafft hier ein Schlafsystem, bei dem die Schulter bis zu 12cm ausgeklinkt werden kann. Das hilft dauerhaft!
Den Profi um Rat fragen
Helfen die ersten Maßnahmen nicht, ist längst nicht alles verloren. Keine Sorge, Sie müssen sich nicht damit abfinden, dass Sie schlecht schlafen.
Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, dafür zu sorgen, dass Sie endlich richtig schlafen. Am besten nutzen Sie das Wissen eines zertifizierten Schlafberaters, damit Sie bald einfach besser schlafen!
