Du wälzt dich nachts im Bett hin und her und kannst einfach nicht einschlafen. Wer kennt das Problem nicht!? Nicht nur im Sommer haben viele Leute Probleme damit. Bei uns findest du Tipps zum besseren Einschlafen!
Essen und Trinken
- Klar ist, dass Kaffee, Cola, schwarzer und grüner Tee beim Einschlafen stören. Das Koffein sorgt dafür, dass wir wach und aktiv bleiben. Das gleiche gilt für Nikotin, also keine Zigarette vor dem Schlafen gehen!
- Auch beim Essen muss man auf zwei Dinge achten: Du solltest nicht zu spät zu Abend essen, sonst muss der Magen in der Nacht arbeiten, und das stört beim Schlafen.
- Außerdem solltest Du nachts nichts mehr aus dem Kühlschrank naschen. Du wirst durch die Bewegung richtig wach, außerdem gewöhnt sich der Körper mit der Zeit daran und weckt dich regelmäßig mitten in der Nacht!
Entspannung
- Wichtig ist es auch, ca. zwei Stunden vor dem Schlafen abzuschalten und sich nicht mehr geistig zu beschäftigen. Wenn Du jetzt noch arbeitest oder über Probleme grübelst nimmst Du diese mit in den Schlaf.
- Zum Entspannen und Abschalten kann Sport Wunder wirken. Aber Du solltest dich dabei am Abend nicht zu sehr verausgaben. Unser Körper braucht nämlich mehrere Stunden, um wieder herunterzufahren.
- Um besser einschlafen und v.a. auch durchschlafen zu können, solltest Du dein Schlafzimmer dunkel halten, d.h. keine Lichter im Schlafzimmer anlassen und die Fenster mit Rollos oder Vorhängen verdunkeln. Dadurch erhält der Körper das Signal, dass es jetzt Nacht und somit Zeit zum Schlafen ist.
Gewohnheiten
- Wenn Du dann im Bett bist, solltest Du auch wirklich schlafen! Kein Fernsehen, kein Essen oder Lesen mehr. Das Gehirn verbindet das Bett sonst mit Aktivität und stellt sich nicht auf Schlafen ein.
- Auch wenn es schwer fällt: immer zur gleichen Zeit aufstehen ist wichtig. Auch am Wochenende und im Urlaub. Diese Kontinuität sorgt für einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus, der Körper gewöhnt sich an die Schlafenszeiten und Du schläfst abends besser ein.
- Und als letzter Tipp: wenn Du einen Mittagsschlaf machst, sollte dieser nicht zu lang sein, sonst bist Du am Abend immer noch wach und nicht müde genug zum Schlafen. Also lieber tagsüber nur ein kurzes Nickerchen machen.
Wenn Du diese Tipps beherzigst, sollte es mit dem Ein- und Durchschlafen auch wieder klappen!
Guten Schlaf wünscht dein BESTBED-Team!
