Thema: Weltschlaftag am 20.03.2015
Interview mit Dirk Scherer, Schlafberater aus Würzburg
Herr Scherer, wozu denn ein Weltschlaftag?
Um darauf aufmerksam zu machen, wie wichtig Schlaf für unser Wohlbefinden ist. Nicht nur, dass wir 1/3 unseres gesamten Lebens im Bett bzw. schlafend verbringen – auch WIE wir schlafen, wirkt sich auf unsere Laune, unsere Leistung, unsere Gesundheit, unsere Haut, eigentlich auf fast alles aus. Wir denken nur meist nicht darüber nach.
Ja. Manchmal reicht auch die Zeit nicht, um sich ordentlich auszuschlafen.
Natürlich können wir alle nicht aus unserer Haut, aber um gut zu schlafen, kommt es vor allem auf die Tiefschlafphasen an. Das bedeutet, dass die ersten 5 Schlafstunden die Wichtigsten sind – früher sagte man: „der Schlaf vor Mitternacht ist der Beste.“
Wie kann ich denn meine Tiefschlafphasen optimal nutzen?
Dazu gibt es die sogenannte Schlafhygiene, also diejenigen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die guten Schlaf unterstützen: Es geht um Rhythmus, Dunkelheit, Schlafposition, Temperatur und Bewegung.
Und was heißt das im Einzelnen?
Rhythmus bedeutet regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten, weil der Körper sich daran gewöhnt und dann automatisch auf Schlaf umschalten kann. Mit Dunkelheit ist gemeint, dass auch kleine Lichtquellen durch die geschlossenen Augenlider wahrgenommen werden und dem Gehirn signalisieren: Jetzt ist Wach-Zeit!
Die richtige Schlafposition kann man nur mit der individuell passenden Schlafunterlage erreichen. Erstaunlich großen Einfluss hat auch die genau richtige Temperatur zwischen 15 und 20 Grad, und natürlich die regelmäßige ausreichende Bewegung tagsüber, z. B. durch Sport oder Spaziergänge.
Haben Sie für unsere Leser ein paar Profi-Tricks zum richtigen Schlaf?
Gerne :-) Ich stelle bei Beratungen immer wieder fest, dass z. B. Seitenschläfer oft ein viel zu hohes Kissen verwenden, um ihre Schulter zu entlasten. Gerade dadurch können aber Schmerzen entstehen. Durch das richtige ergonomische Kissen kann man hier sehr leicht helfen. Auch typisch sind Rückenschläfer, die oft stundenlang wachliegen. Gute Lattenroste haben eine Knie-Extension, die man einstellen kann, so dass diese Menschen plötzlich wieder ein- und durchschlafen können.
… Da könnte ich jetzt noch eine Weile weiter erzählen :-)
Ja, klar! Kann ich das irgendwo nachlesen?
Sie können sich in unserem Schlafblog umschauen: blog.bestbed.de, oder mich auch gerne anrufen: 0931 780 123 0
Vielen Dank!
