Manche Menschen bezeichnen sich als Langschläfer und wollen mindestens 9 Stunden pro Nacht schlafen. Andere wiederum sind der Meinung, Schlaf sei überbewertet und fühlen sich mit 5 Stunden auf Dauer wohl. Wie viel Schlaf ist nun wirklich gesund?
Auch wenn oft behauptet wird, dass 8 Stunden Schlaf pro Nacht das Maß aller Dinge seien: Leider gibt es keine Pauschalantwort, die für alle Menschen gilt.
Benötigte Schlafdauer ist vererblich
Es gilt als gesichert, dass unsere Gene mitbestimmen, wie viel Schlaf wir benötigen, um uns tagsüber fit und leistungsfähig zu fühlen. Das kann schon einen Anhaltspunkt über Ihre gesunde Schlafdauer geben. Gehört Ihre Familie eher zu den Langschläfern? Oder zu den Frühaufstehern? Befragen Sie doch mal Ihre Familienmitglieder, z.B. Geschwister und Cousinen.
Experimentieren Sie, um Ihre perfekte Schlafdauer zu finden
Letztendlich können Sie selbst am besten herausfinden, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen. Dazu können Sie ein einfaches, kleines Experiment verwenden:
- Beginnen Sie an einem Sonntag oder im Urlaub.
- Schlafen Sie konsequent eine Woche lang eine Stunde länger als normal.
- Danach schlafen Sie genauso konsequent eine Woche lang eine Stunde kürzer als normal.
- Führen Sie während des gesamten Experiments ein Schlaftagebuch, in dem Sie jeden Morgen und jeden Abend einen kurzen Eintrag machen. Morgens schreiben Sie, ob Sie subjektiv gut und ausreichend geschlafen haben. Abends schreiben Sie, ob Sie sich tagsüber ausgeruht gefühlt haben. Wenn Sie möchten, können Sie auch Besonderheiten mit im Tagebuch vermerken, z.B. glückliche oder traurige Erlebnisse, Stress und Umgebungswechsel.
- Vergleichen Sie am Ende der zweiten Woche Ihre Ergebnisse im Schlaftagebuch.
- Wenn das Ergebnis noch nicht eindeutig ist, fahren Sie noch eine Testreihe, in der Sie die Schlafdauer um eine weitere Stunde verlängern bzw. verkürzen und werten Sie dann erneut Ihr Schlaftagebuch aus.
